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喝水要尽量避开这「3个时间段」!非常重要,能早些知道就好了

2020-06-25 23:48| 发布者: 生活常识| 查看: 265| 评论: {php} echo

水是人体或可获取的一部分,每天从食物中获得的水分差不多有40%,除了食物中水分的来源,还要摄入一定量水分才能维持正常活动。

摄入水分时,在睡前,运动后,早上起床,口渴时喝水要注意些,做错了可能对身体有影响。

準备材料:一杯水。

都说女人是水做的,其实不然,无论男女都是水做的,因为水是身体中内含量最多的物质,佔到成年人体重的60%~70%,年龄越小,水分佔的比重越多。根据相关研究,一个成年人每天要摄入八杯水的量,其实这水也不是乱喝的,也有其讲究,有几个喝水的注意事项要了解,否则无形中伤害了身体,今天小编和大家分享一下。

喝水要尽量避开这「3个时间段」!非常重要,能早些知道就好了

如何判断身体是否缺水呢?

从一般的认知来说,人体感到渴了,就是身体缺水了。其实当感到口渴时,机体缺水已经超过体重的1%以上了;还有一些癥状意味着你的身体已经处于缺水状态了,包括头痛、关节痛、肌肉痛、尿液气味浓重等。

第一个,吃饭前后半小时

饭前半小时内喝水,对肠胃有会负担,增加一定的饱腹感,影响食慾,导致营养摄取不足,不过对于减肥的人群可以这样做,至少能减少食物的摄入量,长期以为具有一定减肥的效果;而饭后半小时饮水对胃也是一个考验,胃会产生压力,加快肠胃蠕动,影响食物营养的吸收,不过对于减肥的人群却适用。

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第二个,睡前半小时

这个对于老人和小孩要特别注意,睡前不宜喝太多的水,大量的水会减缓身体新陈代谢,夜间也容易起夜,影响睡眠质量,对于小孩来说夜间是生长激素分泌旺盛时期,经常起夜会影响生长激素分泌的最佳时间,身体的排毒系统最佳时间也是在睡眠期间,睡前喝太多的水有的人第二天起来甚至有轻微浮肿的现象,非常不建议这样做。

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第三个,运动过后

这一点是很多人都会犯的错误,一般在剧烈运动过后习惯性大口喝水,这个做法非常不科学。

因为运动过后肠胃蠕动较快,此时大口喝水会导致胃不适或者呼吸不通畅,身体虚弱的人甚至会出现腹泻的情况,建议大家运动过后半小时再饮水。

另外喝水要小口慢喝,快速大量地喝水会在短时间内稀释血液,加重心脏负担,正确的方法应该是小口慢咽,这样才能充分滋润喉咙,有效缓解口渴。

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特别注意事项:

1、不是等到口渴了才要喝水,因为等到人体感觉到口渴时身体已经处于缺水状态了,并开始利用调节系统进行水平衡的调节。即便此时补水了,你的身体还是轻易出现留意力不集中、易激动、疲惫等癥状,并且往往一次性喝进去大量的水,加重胃肠负担,稀释胃液而影响消化,所以喝水也要讲究未雨绸缪。可以根据自己的状态来判断是否需要喝水,或者每天定时定量的补充水分,在身体发出预警之前喝水才是最好的。

2、早上别喝淡盐水。在整夜睡眠中滴水未饮,但呼吸、排汗、泌尿却仍在进行中,这些生理活动要消耗损失很多水分,喝盐水反而会加重高渗性脱水,令人更加口乾。而且早晨是人体血粘度最高的时间,喝盐水会使血压更高,尤其是心脏功能不好、有高血压的人更不宜在早晨饮用淡盐水。淡盐水更合适在运动或大汗后喝,以补充身体丢失的水分和钠。

水的品种:

1、弱硷性水是较好的。由于我们摄进的酸性食用品过多,使体内的酸性大大多于硷性,为了健康,只有自然弱硷性水才更合适我们长期饮用。其实现在市场上已经推出这类的水,只是价格会稍贵一些,重视水的酸硷度的品牌,都会在瓶贴上标明,在购买时,看看标籤就知道了。

2、白开水是首选,白水不含其他糖类成分,是日常生活中的最佳饮品。白开水容易透过细胞膜进入细胞,促进人体的新陈代谢,增加血液中的血红蛋白含量,提高机体免疫功能,增强人体抗病能力,是最符合人体需要的饮用水,并且乾凈卫生、製作简单、经济实惠,是饮品中的最佳选择。不过平时在售卖的矿泉水、矿物质水、纯凈水等并不是白开水,可以作为一种选择,但不宜作为主要的饮用水。

喝水要尽量避开这「3个时间段」!非常重要,能早些知道就好了

平时不太爱喝水的朋友要知道一点,饮料,汤等都不等代替水,即使这些饮品的摄入量足够了也需要喝水,因为真正水的含量并不多而是糖分佔绝大多数,有这种观念的朋友要及时改正。


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