5个动作 让你一边追剧一边甩肉

最近的连续剧多不胜数，刚煲完《白色强人》，又有古装大片《长安十二时辰》和灵异港剧《十二传说》，韩剧也刚推出广受好评的《德鲁纳酒店》。对于OL和家庭主妇来说，晚上都已经不够时间追剧了，还哪有时间做运动呢？！大家应该都恨不得拿着晚饭捞电视汁，想要快速追完剧情。

其实，只要你利用追一集剧的时间（约30分钟），做几个动作，就能消化掉吃下的晚餐，甩掉多余的赘肉啦！

动作一：瑜珈狮子式
步骤：
1.把手机或是电脑放在前面，腹部平躺，手臂贴地把前半身撑起。
2.肋力好者，可把腹部离地，增加难度。
好处：这招狮子式可延展脊椎，让酸痛得到缓解！腹部离地的话，就可加强腹肌力度，同时达到修手臀、腹部、腰部及臀部功效。

动作二：坐姿卷腹
步骤：

1.坐于垫上或是地毯上，吸气时双脚弯曲抬起呈90度，双手放在臀部后方支撑身体，指尖朝向臀部。

2.吐气时，双腿伸直，身体往后倾，但不着地。重复此动作。

3.肌力好者，建议把双手放在胸前。
好处：此动作可加强腹肌力度，达到修腰及小腹功用。同时，也能瘦小你的腿部线条哟！

动作三：侧向抬腿
步骤：
1.侧躺在长沙发上，伸直双腿，同胳膊撑着头将上身挺直。
2.把上面的那条腿尽量抬高至90度，再放下。不断重复此动作，然后记得换另一个方向侧躺，以便运动另一条腿哟！
好处：此动作可修腿部线条，同时让你的侧腰更细小。

动作四：沙发深蹲
步骤：
1.在沙发前下蹲直到屁股碰到坐垫，保持1分钟后再重复动作。
2.日子久了，不妨把双手提起伸直90度，就可以顺便结实你的双手哟！
好处：此动作可有效斩除你的大腿多余赘肉，且让臀部更结实。

动作五：椅子撑体
步骤：
1.拿一张具有重量的椅子，面对着电视机。
2.以双手臀撑着椅面，双脚伸直撑起身体。维持此动作越久越好。
3.肌力好者，可把手伸直来撑起身体。
好处：此动作可训练你的腹肌、双腿、手臀及臀部，是一项很全面的瘦身动作。

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